Regulación fisiológica, emocional y del estrés. Liberación de tensión profunda para equipos y organizaciones
Programa de Bienestar Laboral
Para equipos y personas de vuestra organización.
Organiza: info@metodominddetox.com
El coste oculto del estrés y la sobrecarga laboral
Productividad y rendimiento
1 de cada 4 empleados presenta síntomas de burnout
El burnout deteriora el rendimiento cognitivo, la concentración y la capacidad de ejecución.
McKinsey Health Institute, encuesta global a ~15.000 empleados en 15 países, 2022
Absentismo y presentismo
12.000 millones de días de trabajo perdidos al año
La depresión y la ansiedad —frecuentes en contextos de sobrecarga sostenida— generan pérdidas estimadas en ~1 billón USD anuales.
OMS / WHO, 2022 (dato global)
Retención del talento
El bienestar predice la intención de permanencia
Empleados con bienestar deteriorado muestran mayor intención de abandonar la organización. El estrés sostenido es uno de los factores más citados.
Gallup, State of the Global Workplace 2024 (dato global)
Burnout
41% de los empleados reportan niveles altos de estrés
El estrés crónico sin recuperación adecuada es el principal precursor del burnout, reconocido por la OMS como fenómeno ocupacional.
Gallup, State of the Global Workplace 2024 (dato global)
Clima y relaciones laborales
Solo el 23% de los empleados está comprometido en su trabajo
El bajo compromiso —asociado al estrés y la desconexión— cuesta a la economía global ~8,9 billones USD en productividad perdida.
Gallup, State of the Global Workplace 2024 (dato global)
Concentración y toma de decisiones
El estrés sostenido deteriora la función ejecutiva
La investigación en neurociencia muestra que la activación crónica del sistema nervioso reduce la capacidad de atención, juicio y toma de decisiones.
McKinsey Health Institute, 2023 (revisión de evidencia internacional)
"El coste del estrés no siempre aparece como una baja. También puede aparecer como menor rendimiento, menor compromiso y pérdida de talento."
El método MindDetox
Regulación desde el cuerpo, no desde la mente
La mayoría de intervenciones ante el estrés trabajan sobre los pensamientos o los hábitos. MindDetox trabaja sobre la fisiología: actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo para ayudar al organismo a salir del estado de activación crónica y recuperar su capacidad natural de autorregulación.
Regulación respiratoria
Técnicas de respiración basadas en la teoría polivagal, que activan el sistema nervioso parasimpático y reducen la respuesta fisiológica al estrés.
TRE® — Liberación neuromuscular
Tension & Trauma Releasing Exercises. Un mecanismo natural del cuerpo para liberar la tensión muscular profunda acumulada por la presión sostenida.
Autorregulación sostenible
El verdadero objetivo no es optimizar la gestión del estrés, sino condicionar el sistema nervioso para reducir su impacto.
Desarrollado en Creu Groga. Probado con sus equipos.
El método fue forjado dentro de uno de los entornos más exigentes.
El Grupo Creu Groga fue el entorno real donde este programa tomó forma. Creu Groga es un ecosistema asistencial privado compuesto por un hospital general, centros médicos polivalentes y unidades especializadas. Sus equipos de profesionales sanitarios — uno de los colectivos más expuestos a la presión sostenida y al burnout — fueron el terreno de prueba donde la metodología se aplicó, se ajustó y se validó a lo largo del tiempo. Creu Groga aportó el contexto y la exigencia. El método emergió de esa experiencia.
Entorno de alta exigencia
Equipos sanitarios bajo presión constante, como contexto real de desarrollo
Resultados reales
Mejoras medibles en bienestar y clima laboral a lo largo del proceso
Desarrollado desde la experiencia profesional
Un método refinado durante años de trabajo directo con profesionales y organizaciones, integrando experiencia práctica, formación especializada y evaluado mediante indicadores pre y post programa.
El problema silencioso en las empresas
Se ve en la cara de todos. No lo dice nadie.
Los equipos aguantan. Se adaptan. Siguen adelante. Pero hay algo que se acumula debajo de la superficie — un desgaste que no figura en los informes, que no aparece en las reuniones, y que convierte el día a día en un esfuerzo mayor del que debería ser.
Fatiga crónica
Llegan a casa agotados. Duermen. Y al día siguiente vuelven igual de cansados.
Irritabilidad y conflictos
Pequeñas fricciones que antes se resolvían solas ahora escalan. El equipo se rompe por dentro.
Hiperalerta e hiperconexión
El trabajo no termina cuando cierran el ordenador. La cabeza sigue encendida a las 11 de la noche.
Saturación y bloqueo mental
Delante de una decisión sencilla, la mente se paraliza. Ya no queda espacio para pensar.
«La señal más peligrosa no es estar agotado. Es dejar de percibir que lo estás.»
El cuerpo no desconecta
El estrés no se queda en la oficina — se queda en ti
Cuando el trabajo termina, pero la activación continúa
La jornada laboral termina, pero el organismo puede permanecer activado: pensamientos recurrentes sobre el trabajo, dificultad para desconectar y sensación de estar permanentemente pendiente de lo que pueda suceder. (estado de alerta constante)
No es falta de voluntad.
Es el precio de vivir demasiado tiempo al límite.
El cuerpo sigue apretando
La mandíbula tensa, los hombros encogidos — incluso en el sofá del fin de semana
La mente no para de girar
La misma conversación, el mismo problema, una y otra vez antes de dormir
Las emociones saltan sin avisar
Un comentario menor, una espera pequeña — y de repente todo se desborda
La tensión se va apilando
Capa sobre capa, hasta que el cuerpo toma la decisión que la mente evitaba
Los medios se hacen eco
HARVARD BUSINESS REVIEW
"How Burnout Became Normal — and How to Push Back Against It"
El burnout se ha normalizado en las organizaciones. La investigación muestra que las demandas laborales superan los recursos disponibles de forma crónica.
Abril 2024 · Ver artículo →
MCKINSEY HEALTH INSTITUTE
"Reframing Employee Health: Moving Beyond Burnout to Holistic Health"
Encuesta a 30.000 empleados en 30 países. El burnout está fuertemente predicho por las demandas del entorno laboral.
Noviembre 2023 · Ver artículo →
FORBES
"74% Of Employees Report Negative Mental Health At Work"
Los índices de burnout han pasado del 43% en 2022 al 62% en 2023, según los datos recogidos en el artículo.
Mayo 2024 · Ver artículo →
BBC WORKLIFE
"Is It Impossible to End Burnout?"
El burnout no remite. El 42% de los trabajadores globales reporta agotamiento crónico, su nivel más alto desde 2021.
Marzo 2023 · Ver artículo →
GALLUP
"State of the Global Workplace 2024"
El 41% de los empleados reporta niveles altos de estrés diario. El bajo compromiso cuesta a la economía global 8,9 billones USD.
Junio 2024 · Ver artículo →
LA VANGUARDIA
"El fenómeno del burnout puede preverse con señales tempranas que a menudo ignoramos"
Entrevista con catedrático de la Universidad de Valencia. El burnout tiene señales tempranas detectables que las organizaciones pueden aprender a identificar.
Septiembre 2024 · Ver artículo →
"No es una tendencia. Es una realidad ampliamente documentada."
MindDetox parte de esta evidencia para trabajar una dimensión concreta: la capacidad de autorregulación y recuperación ante la presión.
La necesidad real de los equipos
¿Qué podemos ofrecer con estos programas a las personas de vuestra organización?
No más formación teórica. No más exigencia de rendimiento.
Herramientas aplicables al día a día
Técnicas concretas que pueden integrarse progresivamente en la rutina de los profesionales para mejorar la autorregulación, la gestión del estrés y la capacidad de recuperación.
Espacios de descarga
Momentos dedicados a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y en la mente durante la jornada
Regulación emocional
Aprender a gestionar las emociones desde el cuerpo, mejorando la convivencia y el clima laboral
Seguridad y estabilidad
Volver a sentir que el cuerpo es un lugar seguro y no una fuente de alarma constante
“EL MURO”
En la empresa también existe el KM 35
En las competiciones deportivas de larga y ultralarga distancia es habitual encontrarse con momentos de gran dificultad física y mental.
En un maratón, por ejemplo, entre los kilómetros 30 y 35, muchos corredores se enfrentan a “el muro”: una caída brusca de la energía, la fuerza y el ánimo. El cuerpo empieza a decir: «no puedo más».
Pero el muro no se supera cuando aparece. Se prepara mucho antes.
Con entrenamiento, estrategia, regulación y recuperación, el corredor aprende a atravesarlo.
En la empresa sucede lo mismo.
Los equipos y líderes también llegan a su km 30, 35 o 40. La diferencia no está en no encontrar el muro, sino en estar preparados para atravesarlo sin romperse.
ENTRENAMIENTO
ESTRATEGIA
REGULACIÓN
RECUPERACIÓN
Y cuando llega el muro, el corredor que está preparado no improvisa. Reduce el ritmo. Respira. Regula. Reajusta. Continúa.
Tu Equipo también puede llegar al KM 35
Después de meses de presión, responsabilidad y exigencia sostenida, un directivo o un equipo puede llegar a su propio muro, manifestado en:
fatiga · irritabilidad · desconexión · pérdida de foco · bloqueo · desmotivación
La pregunta no es:
“¿Cuánto más podemos aguantar?”
La pregunta es:
“¿Estamos entrenados para atravesar nuestro km 35?”
Porque un muro gestionado con estrategia se convierte en un punto de inflexión, no en el final del camino.
Nuestra propuesta
Un programa de bienestar laboral real y aplicable
Un programa práctico y vivencial diseñado específicamente para ayudar a los equipos a gestionar el estrés, prevenir/eliminar el burnout y recuperar el equilibrio en el contexto laboral.
Reducir el estrés laboral
Liberar la tensión profunda acumulada por el trabajo
Regular el sistema nervioso
Salir del modo alerta de manera natural y sostenible
Mejorar el clima laboral
Más calma, claridad y presencia en el día a día
Prevenir el burnout
Actuar antes de que el agotamiento sea irreversible
Herramientas útiles
Integrables en la rutina laboral real
¿Qué trabajaremos?
Los participantes podrán experimentar e integrar herramientas de autorregulación desarrolladas y aplicadas en contextos de máxima exigencia, desde el ámbito militar —incluidos trabajos con Navy SEALs y Army Rangers— hasta profesionales first responders y otros profesionales expuestos a elevados niveles de estrés. (Policía, bomberos y servicios de emergencia).
Entre ellas, TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises), desarrollado por David Berceli, con experiencia de aplicación en poblaciones militares, veteranos y profesionales expuestos a situaciones de elevada exigencia.
El programa traslada estas herramientas al contexto empresarial para ayudar a los líderes a regular el estrés, acelerar la recuperación y mantener la claridad, presencia y capacidad de decisión bajo presión.
TRE®Tension & Trauma Releasing Exercises
Protocolos de Descompresión Neuromuscular
Métodos de autorregulación del sistema nervioso diseñados para liberar la carga tónica profunda acumulada por el estrés corporativo. A través de respuestas neurofisiológicas reflejas, se estimula la capacidad intrínseca del organismo para restablecer su homeostasis y neutralizar la fatiga física acumulada.
Ejercicios Optimización del Sistema Nervioso Autónomo
Aplicación de protocolos respiratorios de precisión para activar la respuesta parasimpática, reduciendo los niveles de cortisol y restaurando el equilibrio fisiológico óptimo en entornos de alta exigencia.
Reducir la ansiedad laboral
Calmar la respuesta de estrés desde la fisiología
Activar estados de calma
Acceder al descanso profundo de manera consciente
Regular emociones
Mejorar la presencia y las relaciones en el entorno de trabajo
Favorecer la recuperación
Recuperación real entre jornadas, no solo ausencia de actividad
Por qué funciona
El cuerpo sabe autorregularse
No se trata de "aguantar más". Se trata de aprender a regularse. Cuando el sistema nervioso encuentra seguridad, ocurre algo poderoso de forma natural.
El sistema nervioso encuentra seguridad
Disminuye la hiperactivación y la alerta constante
Mejora la regulación emocional y la concentración
El cuerpo descarga tensión y aparece calma y rendimiento sostenible
¿Por qué este programa es diferente?
No es mindfulness. No es yoga. No es coaching.
La mayoría de programas de bienestar enseñan a gestionar el estrés desde la mente. Nosotros trabajamos desde la fisiología. No buscamos aprender a soportar más presión. Ayudamos al sistema nervioso a salir del estado de hiperactivación.
Lo que hacen otros programas
Mindfulness
Entrena la atención para observar el estrés
Yoga
Trabaja la flexibilidad y la respiración consciente
Meditación
Calma la mente a través de la concentración
Coaching
Reencuadra creencias y patrones mentales
Wellness
Promueve hábitos saludables generales
Lo que hace este programa
Fisiología directa
Actúa sobre el sistema nervioso autónomo, no sobre la mente
TRE®
Libera tensión acumulada en el cuerpo a través del movimiento neurogénico.
Autorregulación
El cuerpo aprende a salir solo del estado de alerta
Sin experiencia previa
No requiere práctica ni conocimiento previo
Resultados desde la primera sesión
Cambios perceptibles desde el primer día
Medición del impacto
No solo preguntamos cómo se sienten. Medimos la evolución de indicadores relacionados con estrés, recuperación, bienestar y funcionamiento.
El sistema de evaluación MindDetox combina indicadores específicos del programa con dimensiones e instrumentos psicométricos reconocidos, tomando como referencia el CoPsoQ-istas21 y otras escalas validadas.
01
Estrés y Recuperación
• Estrés percibido
• Recuperación entre jornadas
• Energía y fatiga
• Calidad del sueño
Dimensiones relacionadas con salud, estrés y bienestar contempladas en CoPsoQ-istas21
02
Exigencias y Carga de Trabajo
• Carga de trabajo percibida
• Exigencias cognitivas
• Exigencias emocionales
• Ritmo de trabajo
Dimensiones contempladas en el enfoque CoPsoQ-istas21
03
Relaciones y Entorno Laboral
• Apoyo social percibido
• Clima de equipo
• Liderazgo
• Reconocimiento
• Relaciones interpersonales
Dimensiones de apoyo social y calidad de liderazgo del CoPsoQ-istas21
04
Bienestar y Funcionamiento
• Burnout percibido
• Satisfacción laboral
• Concentración y claridad mental
• Autoeficacia
• Funcionamiento percibido
Relacionado con escalas psicométricas validadas de bienestar y burnout
Medimos evolución, no solo satisfacción.
T0 — Evaluación inicial
Antes de la intervención. Punto de partida.
T1 — Evaluación final
Al concluir el programa. Evolución de indicadores.
T90 — Seguimiento
A los 90 días. Sostenibilidad de los resultados.
Entregable para RRHH
Resumen de participación
Indicadores agregados (anónimos)
Evolución de los principales indicadores
Recomendaciones para consolidar resultados
Referencia metodológica: CoPsoQ-istas21, adaptación española del Copenhagen Psychosocial Questionnaire (COPSOQ).
El CoPsoQ-istas21 es una metodología española para la evaluación y prevención de riesgos psicosociales en el trabajo.
Estructura de las sesiones
Formato del programa
Sesión Piloto para Directivos
90 Minutos
Experiencia completa e introductoria para equipos directivos
Grupo reducido
Máximo 12 personas para una experiencia más íntima y profunda
Teoría autorregulación
Llegada, presencia y conexión con el momento presente
Apertura sistema autorregulación guiada
Técnicas para activar la calma del sistema nervioso
Integración
Cierre para asentar la experiencia
Programa Completo
90 Minutos por sesión
Tiempo suficiente para integrar una experiencia completa y profunda
Grupo mañana o tarde
Horarios flexibles adaptados a vuestra organización
Aterrizaje y descarga mental
Llegada, presencia y conexión con el momento presente
Respiración guiada
Técnicas para activar la calma del sistema nervioso
Ejercicios TRE®
Liberación de tensión profunda a través del cuerpo
Integración
Cierre consciente para asentar la experiencia
Espacio de acompañamiento
Momento para compartir y resolver dudas en grupo
Evidencia científica
¿Qué dice la investigación sobre las intervenciones en las que se basa este programa?
MindDetox trabaja sobre dos mecanismos principales: la regulación del sistema nervioso autónomo mediante técnicas de respiración basadas en la teoría polivagal y la liberación de tensión neuromuscular acumulada a través de TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises). A continuación se presenta la evidencia disponible sobre cada uno de ellos, con indicación de su nivel de solidez.
Regulación fisiológica mediante respiración
Reducción del estrés y del cortisol
Un ensayo controlado aleatorizado (RCT) con empleados de oficina demostró que 8 semanas de entrenamiento en respiración diafragmática y relajación muscular redujeron significativamente el estrés percibido y los niveles de cortisol salival en el grupo de intervención frente al grupo control.
Alexopoulos et al. (2014). Annals of Agricultural and Environmental Medicine. RCT con 152 empleados.
Activación parasimpática y HRV
Un estudio publicado en Nature Scientific Reports (2025) mostró que 5 minutos de respiración resonante guiada en un entorno de oficina simulado aumentaron significativamente la HRV (indicador de activación parasimpática) y redujeron el estrés subjetivo tras estresores cognitivos.
Canazei et al. (2025). Scientific Reports (Nature). Estudio cruzado controlado, n=80.
Concentración y regulación emocional
Un RCT publicado en Frontiers in Psychology encontró que el entrenamiento en respiración diafragmática (8 semanas, 20 sesiones) mejoró la atención sostenida, redujo el afecto negativo y disminuyó los niveles de cortisol post-estrés en comparación con el grupo control.
Ma et al. (2017). Frontiers in Psychology. RCT, n=40. (511 citas en literatura científica)
TRE® — Evidencia disponible y contexto
TRE® es una técnica de desarrollo más reciente. La investigación publicada en revistas revisadas por pares es todavía limitada en número, aunque creciente. Los estudios disponibles muestran resultados prometedores en reducción de estrés, ansiedad y síntomas de PTSD. A continuación se presentan los estudios más relevantes, con indicación de su diseño y limitaciones.
TRE® en profesionales de alta exigencia
Un estudio de caso con first responders (bomberos, policía, servicios de emergencia) documentó reducciones en depresión, ansiedad y estrés percibido tras la aplicación de TRE®. Los autores señalan que TRE® puede ser una herramienta complementaria útil en poblaciones expuestas a alta demanda.
Hruby & Beattie (2021). TRE Research. Monash University. Estudio de caso (diseño exploratorio).
Regulación del sistema nervioso autónomo
Un estudio pre-post con estudiantes universitarios mostró cambios significativos en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en el bienestar psicofisiológico tras la aplicación de TRE®, sugiriendo un efecto sobre el sistema nervioso autónomo.
Almeida & Rodrigues (2021). FINACI Faculty of Technology, São Paulo. Estudio pre-post (sin grupo control).
Ensayo controlado en población militar
Un ensayo clínico controlado financiado por el U.S. Army Medical Research evaluó TRE® frente a placebo y lista de espera en 120 participantes con síntomas de PTSD. El estudio fue aprobado para distribución pública por el Departamento de Defensa de EE.UU.
Kent, M. (2018). Neurogenic Tremors Training (TRE) for Stress and PTSD: A Controlled Clinical Trial. U.S. Army Medical Research. DTIC Report AD1094553.
EXECUTIVE RESET RETREAT
Retiro intensivo de regulación, resiliencia y rendimiento para equipos directivos : Una inmersión de 3 días para recuperar capacidad de regulación, claridad mental y rendimiento sostenible bajo presión.
Formato residencial
Inmersión profunda para transformar la cultura de bienestar del equipo
Hasta 10 personas
Trabajo colectivo e individual en un entorno de confianza y seguridad
Día 1 — Desconectar para recuperar capacidad
- Evaluación inicial T0
- Neurociencia del estrés y sistema nervioso
- Interocepción y autorregulación
- Breathwork de regulación
- Primera sesión TRE®
- Introducción progresiva al silencio consciente
Día 2 — Regular · Liberar · Recalibrar
- Respiración de precisión
- TRE® avanzado
- Regulación emocional y autonómica
- Liderazgo bajo presión
- Co-regulación y seguridad psicológica
- Experiencia de silencio prolongado en naturaleza
- Temazcal como experiencia inmersiva de transición, reflexión y cierre de ciclo, con participación voluntaria y protocolo de seguridad
Día 3 — Convertir la experiencia en capacidad
- Recuperación y claridad cognitiva
- Reflexión individual
- Integración del equipo
- Comunicación y cohesión
- Personal Regulation Protocol
- Plan individual y colectivo 30/90 días
- Evaluación T1
CONTINUIDAD — Del retiro al entorno profesional
T0 → Retiro → T1 → T90
Seguimiento de evolución en:
Mensaje central
"Las organizaciones más competitivas no son las que exigen más a las personas. Son las que crean las condiciones para que rindan mejor durante más tiempo.
Cuidar el sistema nervioso de un equipo no es un beneficio social. Es una inversión estratégica.
Porque vuestro equipo también necesita un espacio para respirar
Este programa está diseñado para organizaciones que quieren invertir en el bienestar real de sus equipos, reducir el estrés laboral y mejorar el clima y la productividad de manera sostenible.
📍 Organiza
Ana Inés Sanz (Psicóloga sanitaria) https://www.linkedin.com/in/ana-ines-sanz-395163309
Francesc Guinart (Sofrólogo) https://www.linkedin.com/in/francesc-guinart-royo-7962b510
📅 Cuándo
De lunes a sabado (presencial/online).
⏱ Duración
90 minutos por sesión
Plazas limitadas
Para garantizar un espacio íntimo, seguro y de calidad, el número de participantes por grupo es reducido.
Reservad las plazas de vuestro equipo.
Volver a Respirar
Regulación emocional y tensión profunda para equipos y organizaciones
Cuando el cuerpo encuentra el centro, cambia la manera de trabajar, relacionarse y liderar.
· Sesiones semanales ·
Contacto: info@metodominddetox.com
Tel. 636678032 / Whatsapp 636678032
Programa Corporativo de Regulación del Estrés y Prevención del Burnout